I idrottshallar finns det en mängd kardiovaskulär utrustning: stillastående cykel, löpband, rulltrappa, roddare etc. Bland alla dessa utrustning finns också den elliptiska tränaren.
I motsats till vad namnet antyder är rörelserna som utförs på en elliptisk tränare mer besläktade med de som utförs på längdskidåkning än de som utförs på en cykel.
Vad är en elliptisk tränare?
Det är en kardiovaskulär maskin utrustad med 2 långa pedaler fäst vid 2 handtag som ligger ungefär på axelhöjd. Medan pedalerna på en vanlig cykel gör en cirkelrörelse när de aktiveras, har pedalerna på den elliptiska tränaren formen av en ellips. Handtagen är inte fasta: de rör sig fram och tillbaka efter pedalernas rytm. Det är en kombination av rörelser som utförs på längdskidor, en stillastående cykel och en roddare.
Den elliptiska tränaren är utrustad med en inbyggd dator som låter dig välja ett program enligt de uppsatta målen, för att definiera ålder och vikt och för att ställa in önskad aktivitetstid. Det anger också antalet kalorier som har förbrukats, hjärtfrekvensen, körd sträcka och genomsnittlig effekt som används per tryck.
Vilka muskler används när du rider på en elliptisk tränare?
Denna typ av kardiovaskulär träning är en av de mest kompletta eftersom den fungerar försiktigt med alla muskler i över- och underkroppen. Eftersom fötterna fortfarande vilar på pedalerna finns det ingen bakslag i lederna.
Genom de rörelser som utförs kan den elliptiska tränaren tona en mängd muskler:
- glutes
- låren
- kalvar
- vapen
- axlar
- bröstkorgen
Dessutom hjälper det till att upprätthålla god hållning, vilket hjälper till att stärka rygg- och magmusklerna, särskilt snedställningarna.
Vad är fördelarna?
Förutom att försiktigt tona alla muskler i kroppen är den elliptiska tränaren en bra övning för att arbeta i hjärtat. Denna praxis hjälper till att minska risken för hjärt-kärlsjukdom. Bland alla träningsmän som finns på marknaden är den elliptiska tränaren den som ger de största kaloriförbrukningen.
Vilka är kontraindikationerna?
I princip utsätts den elliptiska tränaren inte för någon kontraindikation. Eftersom denna aktivitet inte påverkar lederna kan personer med ledvärk skämma bort den. Men om sjukdomarna är för svåra eller är relaterade till en sjukdom som artros eller artrit, är det bäst att konsultera en läkare innan du börjar denna praxis.
Var kan du träna den elliptiska tränaren?
Alla gym är utrustade med elliptiska: de finns vanligtvis i avsnittet om kardiovaskulär utrustning. Den största fördelen med att utöva denna aktivitet i ett gym är att kunna hänvisa till yrkesverksamma på plats, kinesiologer till exempel. De kommer att kunna förklara rätt procedur för att göra övningen av denna övning trevlig.
Var kan du köpa elliptisk tränare?
Det är också möjligt att köpa en elliptisk tränare i fitnessbutiker. I det här fallet kan enheten justeras efter mätningar och uppbyggnad för den person som får den. Kostnaderna för denna typ av träningspass är mellan € 130 och € 1200 i Frankrike och mellan $ 150 och $ 1400 i Kanada. Tveka inte att be om råd.
